春季中年人如何保養(yǎng)身體？

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春季中年人如何保養(yǎng)身體： 陽(yáng)春三月 ,冰雪消融 ,萬(wàn)物復(fù)蘇 ,生機(jī)勃勃 ,自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā) ,到處充滿著欣欣向榮的生機(jī)。但是 ,陽(yáng)氣漸生的春季陰寒尚未退盡 ,尤其是早春時(shí)分 ,大部分時(shí)間氣溫仍然偏低。而且春天處于寒溫交替之際 ,氣候變化頻繁無(wú)常 ,忽寒忽暖 ,或陽(yáng)光明媚 ,和風(fēng)送暖 ,或陰雨連綿 ,寒氣襲人。即便一日之中 ,晝夜之間 ,溫差也是波瀾起伏 ,晨晚涼 ,夜間寒 ,白晝暖。面對(duì)著乍寒乍暖 ,溫差懸殊的春季氣候 ,中年人應(yīng)該如何注意自身的保健呢 ? 　　葆養(yǎng)陽(yáng)氣 　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春三月 ,此謂發(fā)陳 ,天地俱生 ,萬(wàn)物以榮”。人體應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化 ,打好一年健康的根基 ,尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽(yáng)氣。以衣著為例 ,上半身為陽(yáng) ,下半身為陰 ,春夏之際 ,宜先減下衣 ,后減上衣 ;以飲食為例 ,可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜等 ,不僅能驅(qū)散風(fēng)寒 ,還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動(dòng) ;以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例 ,氣為陽(yáng) ,血為陰 ,春季宜服益氣升清之品 ,如補(bǔ)中益氣丸 ;對(duì)于平時(shí)容易怕冷 ,夜間小便較多的陽(yáng)氣虛弱的人而言 ,可在春季服用金匱腎氣丸 ;以起居為例 ,日晝?yōu)殛?yáng) ,黑夜為陰 ,春季白晝漸長(zhǎng) ,宜晚睡早起以迎陽(yáng)氣 ;以運(yùn)動(dòng)為例 ,動(dòng)為陽(yáng) ,靜為陰 ,春季宜適度增加運(yùn)動(dòng)量 ,但不要大汗 ,以免耗傷陽(yáng)氣。 　　衣要多捂 　　我國(guó)有句古老的生活諺語(yǔ) :“春捂秋凍”。這句諺語(yǔ)告訴我們剛步入春季 ,切忌減衣過(guò)速 ,不可過(guò)早地脫棉卸衣 ,衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時(shí)增減。否則風(fēng)寒之氣便會(huì)乘虛而入 ,導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染 ,引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒 ,又非大熱 ,以風(fēng)為主。中醫(yī)認(rèn)為“風(fēng)為六淫之首” ,“風(fēng)性善行而數(shù)變” ,所以春風(fēng)看似溫暖拂面 ,卻不知其中暗藏殺機(jī)。風(fēng)不僅使人毛孔開(kāi)啟 ,護(hù)衛(wèi)體表的功能減退 ,還可攜寒帶熱裹濕 ,由外入內(nèi) ,所以此時(shí)人們應(yīng)該捂衣保暖 ,以防風(fēng)邪侵襲機(jī)體�！秲�(nèi)經(jīng)》提出“夜臥早起 ,廣步于庭 ,被發(fā)緩形”。因此著裝要內(nèi)松外緊 ,柔軟保暖。 　　食宜甘平 　　春季陽(yáng)氣升發(fā) ,人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛 ,中醫(yī)理論認(rèn)為 ,肝主疏泄升發(fā)與春季相應(yīng) ,故有“肝旺于春”之說(shuō)。肝氣旺則會(huì)影響到脾胃 ,所以 ,春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此 ,春季養(yǎng)生就要適當(dāng)?shù)刈⒁膺@一生理特點(diǎn) ,在飲食上宜“省酸增甘 ,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過(guò)多 ,米面團(tuán)餅不可多食 ,致傷脾胃 ,難以消化”。此時(shí) ,可適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食物 ,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等 ;或疏肝理氣之品 ,如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲 ,不宜飲酒過(guò)量 ,油膩、糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進(jìn) ;病中或病后恢復(fù)的患者 ,應(yīng)以甘淡、素凈、容易消化的食物為主 ,可選用大米粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等 ;不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外 ,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜 ,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營(yíng)養(yǎng)又有一定的療疾作用 ,應(yīng)不失時(shí)機(jī)的擇食。 　　營(yíng)造春色 　　居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān) ,古代養(yǎng)生家早就認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。春季天氣轉(zhuǎn)暖 ,自然界充滿著勃勃生機(jī)。此時(shí)人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī) ,多在陽(yáng)光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)。春天溫暖的陽(yáng)光可殺滅細(xì)菌、病毒 ,預(yù)防骨質(zhì)疏松 ;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度 ,并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張 ,對(duì)身心健康有極大的益處�？墒侨说囊簧�大約有一半以上的時(shí)光是在房間里度過(guò)的 ,所以居住環(huán)境直接影響到人的身心健康。此時(shí)人們可以通過(guò)營(yíng)造適宜的居處小環(huán)境來(lái)改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木 ,養(yǎng)金魚(yú)水草 ,不僅可以怡情養(yǎng)性 ,還可保護(hù)健康。同時(shí)應(yīng)勤開(kāi)門(mén)窗 ,加強(qiáng)空氣流通 ,盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡 ,減少?gòu)?qiáng)烈的溫差對(duì)人們的不利影響。此外 ,幽雅的居室布置能使人摒棄奢華浮躁 ,調(diào)節(jié)情緒。春天居室裝飾應(yīng)以暖色調(diào)為主 ,如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色 ,有助于提高循環(huán)系統(tǒng)的功能 ,促進(jìn)新成代謝。 　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 　　俗話說(shuō) :“一年之際在于春”。春季是進(jìn)行體質(zhì)投資的大好時(shí)節(jié) ,因?yàn)樵诤�冷的冬�?,人們裹著厚實(shí)的棉衣 ,體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降 ,再加之活動(dòng)的減少 ,肌肉和韌帶缺乏鍛煉 ,人們?nèi)菀赘械狡７ΑｏL(fēng)和日麗的春季 ,最有利于人體吐故納新 ,吸收自然界的精華 ,充養(yǎng)臟腑 ,化生精血。這時(shí) ,人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛(ài)好來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果是為了防止各器官系統(tǒng)機(jī)能過(guò)早衰退 ,改善心肺功能及代謝功能 ,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車(chē)等耐力性強(qiáng)的項(xiàng)目 ;如果是為了放松精神 ,消除疲勞 ,可選擇動(dòng)作柔和 ,有節(jié)奏的項(xiàng)目 ,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等 ;如果是針對(duì)某些慢性疾病 ,可進(jìn)行專門(mén)性的醫(yī)療體育法 ,如胃下垂患者可作腹肌鍛煉等。需要提醒的是 ,春季氣候 ,冷暖變化較快 ,早鍛煉時(shí) ,衣服不能穿得太少 ,熱的時(shí)候 ,可適當(dāng)減衣 ;運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗 ,以微汗為好 ;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的中年人 ,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn) ,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其它疾病 ;另外 ,春季也是各類病菌繁殖生長(zhǎng)的旺盛期 ,參加戶外運(yùn)動(dòng) ,應(yīng)注意衛(wèi)生保健 ,避免不潔的環(huán)境場(chǎng)所。 　　預(yù)防春困 　　春天氣候日漸溫暖 ,常可使人感到困倦、疲乏、頭昏欲睡 ,這種現(xiàn)象就是人們常說(shuō)的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠 ,而是因體內(nèi)血液循環(huán)有季節(jié)性差異。在冬天 ,人體為了抵御寒冷 ,體表毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài) ,以減少散熱 ,保持體溫。由于體表血管收縮 ,使臟器的血流量增加 ,腦組織的氧供應(yīng)量也相應(yīng)的增加。時(shí)間一長(zhǎng)后 ,腦組織對(duì)于這種供氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的依賴性。到了春天 ,氣溫回升 ,機(jī)體內(nèi)的產(chǎn)熱正好與體外環(huán)境協(xié)調(diào)而保持平衡。大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞不需要像冬天那樣積聚熱量。同時(shí) ,春天的皮膚血管處于遲緩狀態(tài) ,體表的血流量增加 ,腦組織的血流量相應(yīng)減少 ,而腦組織對(duì)于冬季氧氣供應(yīng)充足的依賴性尚不能很快的解除。同時(shí) ,春季是“發(fā)陳”季節(jié) ,人體代謝旺盛 ,需氧量也增大了 ,腦組織的供氧就顯得不足 ,于是產(chǎn)生了春困的現(xiàn)象。 　　那么 ,如何減輕“春困”呢 ?一要保證睡眠 ,夜臥早起 ,克服消極懶惰的思想情緒。二要積極參加鍛煉 ,曬曬太陽(yáng) ,散步行走 ,呼吸大自然中的新鮮空氣。三要增加營(yíng)養(yǎng)。研究證明 ,缺乏Ｂ族維生素與飲食過(guò)量是引發(fā)“春困”的重要原因 ,故宜適當(dāng)增加小米、麥片、豆類的攝入。同時(shí) ,吃飯不宜太飽。四要保持室內(nèi)空氣流通 ,經(jīng)常開(kāi)窗換氣 ,如不太冷 ,適當(dāng)減些衣服 ,或用冷水洗臉 ,都會(huì)使困意較快消除。 　　注意防風(fēng) 　　自然氣候的變化與人體健康的關(guān)系十分密切 ,并在一定條件下對(duì)疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。春季的氣候像自然界的風(fēng)一樣“善行而數(shù)變” ,如同孩兒的臉 ,一天能夠變幾變。如早上日出無(wú)風(fēng) ,溫度適宜 ;中午陽(yáng)光明媚 ,氣溫驟升 ;午后卻突然起風(fēng) ,傍晚則寒風(fēng)凜冽 ,由此可見(jiàn) ,氣候變化大而迅速是春天的特點(diǎn)之一。盡管去年是暖冬 ,但不少人為追求舒適的溫度 ,仍經(jīng)常使用空調(diào) ,使得應(yīng)該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應(yīng)有的儲(chǔ)備和潛藏。在步入春季后 ,皮膚毛孔按照慣例開(kāi)始變得疏松 ,鼻粘膜對(duì)變化多、速度快的春風(fēng)也難以適應(yīng)……尤其是早春“風(fēng)寒”的入侵 ,只要稍不留神 ,體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。 　　中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi) ,邪不可干”。就是說(shuō)感冒和呼吸道感染主要與機(jī)體免疫功能下降有關(guān)。因此 ,扶“正”和祛“邪”是預(yù)防疾病的關(guān)鍵所在。春季每天應(yīng)該早起 ,到住地綠化多的地方或公園去 ,在大樹(shù)下呼吸新鮮氧氣 ,這對(duì)鼻粘膜、肺的健康十分有利 ;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉 ,不斷提高肺活量 ;同時(shí)對(duì)鼻腔周?chē)�皮膚進(jìn)行按摩 ,提高鼻腔對(duì)“邪”氣的防御能力。對(duì)容易患感冒、呼吸道感染的體虛者 ,平時(shí)每天可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶 ;也可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下 ,選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品 ,這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)是大有裨益的。另外春季應(yīng)注意保暖 ,注意勞逸結(jié)合 ,外出時(shí)要帶好雨具 ;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病 ,尤其是老人與小孩 ,切忌自己濫用抗生素 ,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。 　　調(diào)暢情志 　　春季一到 ,為什么胃潰瘍、肝病容易復(fù)發(fā) ?為什么精神衛(wèi)生中心的醫(yī)師特別忙 ?為什么高血壓患者的脾氣特別急躁 ?為什么……從自然界角度來(lái)講 ,一方面春天氣候溫差大而多變 ,另一方面大自然萬(wàn)物復(fù)蘇 ,進(jìn)入生長(zhǎng)的季節(jié) ,人的神經(jīng)、血管、內(nèi)分泌及各組織器官的功能 ,都將進(jìn)行適應(yīng)性的調(diào)整 ,以恢復(fù)與自然界的平衡。對(duì)于適應(yīng)性較差的人 ,就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況 ,出現(xiàn)中醫(yī)所說(shuō)“肝氣郁結(jié) ,肝陽(yáng)上亢 ,肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)”病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)講 ,就是容易出現(xiàn)消化道潰瘍和出血的發(fā)作 ;慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高 ;精神病和抑郁癥患者易復(fù)發(fā) ;高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病。雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素 ,但是情志波動(dòng)也是一個(gè)誘發(fā)因素 ,尤其在春天。所以 ,春季調(diào)節(jié)情志十分重要。克服情志波動(dòng)的最好方法在于增加休閑活動(dòng) ,如可以進(jìn)行植樹(shù)、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書(shū)畫(huà)、釣魚(yú)或短途旅游等活動(dòng) ,努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。

回答者：qwer4gasdf2016-04-11 00:00