老年人養(yǎng)生應(yīng)注意些什么?

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　　老年人養(yǎng)生八要　　我們這一代老年人體弱多病者多，何以如此？一因青年時(shí)狂熱、猛拼、身體基礎(chǔ)打得差；二因中年時(shí)"自然災(zāi)害"和"極左運(yùn)動(dòng)"，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，"債主"上門，嘗到了"超負(fù)荷支出"的苦果。從人的機(jī)體來講，從幼到老是自然規(guī)律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動(dòng)權(quán)，只能掌握在善于養(yǎng)生的人手中�！　∽晕茵B(yǎng)生應(yīng)具備以下八要：　　1．每年查體防疾病　　疾病是每個(gè)人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非常科學(xué)的。在平日，自己應(yīng)當(dāng)多學(xué)點(diǎn)疾病自查知識(shí)，發(fā)現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)及早求教醫(yī)生，力爭(zhēng)每年檢查一次身體，以防微杜漸。對(duì)已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點(diǎn)忠告：一不要按廣告吃藥，應(yīng)按醫(yī)囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗(yàn)證時(shí)間較少，還是以少用為妙�！　�2．根據(jù)體能選補(bǔ)藥　　我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會(huì)根據(jù)自己體能選用一些補(bǔ)藥，常年服用，對(duì)抗衰延年是有補(bǔ)益的。城市內(nèi)流行的各種成品補(bǔ)藥很多，但多價(jià)格昂貴，老年朋友可斟酌自身財(cái)力，根據(jù)醫(yī)囑適當(dāng)選用；財(cái)力不足者如能堅(jiān)持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當(dāng)歸等價(jià)廉補(bǔ)品也可獲效。補(bǔ)鈣是每位老年朋友必須認(rèn)真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補(bǔ)鈣外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，這類藥以睡前用豆?jié){沖服，吸收效果最好�！　�3．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋骨　　運(yùn)動(dòng)對(duì)防衰抗老起著很重要的作用，但運(yùn)動(dòng)的學(xué)問很多，不要人動(dòng)己動(dòng)，人跑己跑，那是很危險(xiǎn)的，我目睹過因超量運(yùn)動(dòng)而猝死的實(shí)例。一句話，老年人不適合激烈運(yùn)動(dòng)，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿(mào)然去參加，因?yàn)槟愕男呐K負(fù)荷可能承受不了。我認(rèn)為，適合老年人的運(yùn)動(dòng)一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時(shí)氣功，再漫步半小時(shí)，對(duì)保持良好的體能、體態(tài)、體型均會(huì)有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!　　4．平衡膳食多吃素　　主食要粗細(xì)搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，多吃黃豆制品對(duì)人體大有補(bǔ)益。我在大學(xué)讀書時(shí)曾患肺結(jié)核，那時(shí)國(guó)內(nèi)尚無抗結(jié)核藥，我是靠喝豆?jié){治愈的；中年時(shí)期患腦血管病也是靠豆?jié){佐藥復(fù)原，到目前每天仍堅(jiān)持飲豆?jié){。除豆?jié){外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購(gòu)一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時(shí)留100毫升作第二次配的菌種。　　5．自我放松養(yǎng)氣血　　自我放松目前已被國(guó)內(nèi)外養(yǎng)生家一致推崇為健身良術(shù)。自我放松具有調(diào)和氣血、恢復(fù)體能的作用，堅(jiān)持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放松的方法很簡(jiǎn)單，一是要選擇一處空氣清新的環(huán)境，園林綠地最佳，室內(nèi)空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢(shì)，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調(diào)節(jié)很好掌握，在你不干預(yù)自己的呼吸時(shí)，呼吸就會(huì)達(dá)到自然，既緩慢又勻細(xì)，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然后要轉(zhuǎn)入意念導(dǎo)引，心想全身放松、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進(jìn)入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么臟器)，每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處于一種虛無飄渺的狀態(tài)中，就真正進(jìn)入最佳心態(tài)。此放松功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時(shí)必須選一靜處，不受外界噪音干擾�！　�6．要淡泊處世避喜怒　　人進(jìn)入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態(tài)中要徹底悟透一個(gè)"淡"字�；钤诘�中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養(yǎng)身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動(dòng)，不懂以淡養(yǎng)生，以至在狂喜暴怒中暴卒�！　∫�想悟透一個(gè)"淡"字，首先要遵循與世無爭(zhēng)的準(zhǔn)則，應(yīng)時(shí)刻想到名利、錢財(cái)均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭(zhēng)；應(yīng)時(shí)刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對(duì)此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風(fēng)平浪靜，退半步海闊天空。但其內(nèi)涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會(huì)生病。這里指的是積極的忍讓，對(duì)小事小非均應(yīng)避之讓之，對(duì)積德行善、助人為樂的事，則應(yīng)當(dāng)仁不讓�！　�7．睡前晨醒兩按摩　　這種周身按摩如能持之以恒，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果�！　“茨Ψ椒ǎ骸　、� 晚睡前按摩：洗腳后　　A．按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度；　　B．按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿；　　C．按摩后腰，用雙手推摩后腰60-90次，以發(fā)熱為度；　　D．推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再?gòu)氖中耐颇χ烈赶�，�?6次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂；　　E．按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；　　F．揉腹，用右手順時(shí)針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60-90次�！　、� 晨醒按摩：　　A．揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次；　　B．點(diǎn)四穴，用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次，用雙中指點(diǎn)揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次；　　C．摩胸部，照前述第⑤法；　　D．揉腹，照前述第⑥法；　　E．推摩雙臂，照前述第④法；　　F．摩后腰，照前述第③法；　　G．推摩雙腿，照前述第②法；　　H．按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可�！　�8．作息時(shí)間講科學(xué)　　老年朋友離崗后，不再有上、下班的紀(jì)律約束，有很多人放松了自己，有的夜里看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式，必然影響飲食，于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會(huì)加速衰老進(jìn)程。因此，老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時(shí)的生活起居方法，按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式，使每一天的活動(dòng)都在生物鐘支配之下，保證生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一般講，以晨5時(shí)起床，起床后進(jìn)行一小時(shí)戶外活動(dòng)，8時(shí)早餐，12時(shí)午餐，13時(shí)午睡半小時(shí)，18時(shí)晚餐，21時(shí)就寢為好�！　○B(yǎng)生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅(jiān)強(qiáng)的意志卻能支撐靈魂�！　∥易钕矏鄣囊痪湓挘撼缘孟悖�睡得好，活動(dòng)腿腳勤動(dòng)腦，心身健康壽自高　　老年人養(yǎng)生五忌　　一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)�！　《�忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病�！　∪�忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看�！　∷募删门P，久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。　　五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳�，以增進(jìn)身心健康。

回答者：f65025252016-09-03 00:00